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夏天到了手把手教你从头到脚选择跑步装备

网站编辑:365bet平台官网-365bet官网网址-365bet体育备用网 │ 发表时间:2019-10-31 05:25:24 

  清明刚过,气温回升,夏天的脚步一天天近了。那么夏天跑步有哪些需要注意的?我们又该如何挑选装备?今天装备君就带大家系统学习一下~

  当空气湿度大于60%,温度大于30度时,运动就需要一些保护措施了——锻炼意志固然重要,但不可盲目冒进。好的装备可以让我们有限的体能得到最充分的利用,何乐而不为呢~今天装备君主要从场地、跑量和装备选择三个方面为大家科普。

  四月中旬往后各地气温攀升,在炎炎烈日之下跑步不仅让许多爱美怕黑的姑娘们吃不消,就连很多汉子也开始受不了,转而将训练场所转移到了室内,选择以跑步机代替户外跑。

  相对户外跑,室内跑步机可以控制跑步模式和跑速,并且大部分跑步机都有缓冲装置,相对于户外环境下对膝盖的损伤较小,在夏天是个不错的选择。

  对于那些割舍不下户外大好风光的小伙伴们,可以选择在早晚气温较低的时间来跑步,并选择那些荫蔽较多的公园作为场地,这样可以最大限度地减少阳光和高温对人体的伤害。白天防晒措施可不能遗漏哦,不然跑完变成包黑炭还怎么搭讪女神呢?

  在炎热的夏季,量身定制的科学跑量显得尤为关键。跑步是一个循序渐进的过程,一口吃个胖子的心态可以理解,却不值得提倡。跑量是否适合自己,有三个最直观的指标。

  最佳的训练强度应当达到心率最大值的77-93%,低于或高于这个指标都应当调整你的跑量。

  肌肉力量锻炼是跑步不可或缺的一部分,选择自己经常能举起的最大重量哑铃,如果轻松举起超过十次,那么继续加大训练强度吧!

  每次调整跑量应该给身体一个适应的过程,这个阶段不宜过短,总的来说一次跑步增量需要两周的适应时间,尤其夏季炎热不可冒进。同时每次跑量增加不宜超过10%。

  上面说的是需要我们自身调节的方面,对于夏季跑步来说,装备才是重中之重~!下面进入装备时间——

  衣服是夏季跑步非常重要的装备之一,说到这里或许有部分男同胞有话说——光膀子跑不是更凉快吗?撇开市容市貌不谈,光膀子真的比穿对了衣服更凉快吗?

  一件速干衣可以满足你对干爽排汗的需求。速干衣并不是把汗水直接吸收,而是将汗水迅速地转移到衣服表层,通过空气流通将汗水蒸发,从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快一半以上,人体感觉非常干爽,比光膀子更凉快哦!

  迪卡侬这款速干衣绝对是入门首选,轻薄透气,排汗速干,前后都有反光标志,保障夜跑的安全性。

  亚瑟士LITE-SHOW系列运动T恤包含有跑鞋、上装、下装,紧身衣等全套系列,T恤上有三角主题的再归反射印花,增加了夜间跑步趣味性。对于喜欢追求全套的强迫症跑友们来说是个不错的选择。

  说完了衣服,那么裤子肯定也不能穿个大裤衩啦。专业的跑步紧身裤或压缩裤可以非常好地贴合皮肤,不仅可以快速排除汗水,还可以避免汗液直接被冷风带走使得皮肤温度过低,可谓“冬暖夏凉”,是夏跑的不二选择。

  在保障了排汗透气性的同时,亚瑟士的这款紧身长裤还有效地保护了腿部,良好的支撑性减轻了运动对膝盖的负担,使得腿部动作更加流畅。

  对于跑者们来说,一双趁脚的跑鞋比什么都来得实在。夏季天热,自然少不了一双轻便透气的跑鞋。目前基本市面上的各大品牌都推出有相关鞋款,推主打特点就是轻便透气,快去选一双穿着奔跑起来吧~!

  阿迪达斯CC清风系列在业内一直都有不错的口碑,fresh bounce m采用的三明治网布和 bounce中底技术,兼顾了透气干爽与缓震保护,夏天跑步来一发是个不错的选择。

  NB M980脚感轻盈,Revlite中底号称比一般泡沫更轻32%, ortholite防臭鞋底通风透气,防止夏季运动后的异味与闷热,动劲如风。

  夏季跑步补水是一个棘手的问题。天气炎热出汗量大,人体需要及时补充水分和电解质。什么你还在拎个大水壶跑步??入一个多功能水袋包吧!不仅十足方便,还非常炫酷拉风哦

  迪卡侬的这款跑步水带包专为跑步骑行设计,容量适中,配备有专门的水袋,可调节的背带与背板都采用了透气面料,使用感受舒适,避免闷热。

  RaidLight是一个看起来比较小众的法国品牌,但这并不影响它出众的表现。这款水壶包采用超轻网格面料,配备了800ml的水壶,底部水壶仓在跑动时依然稳固。整体重量不过150克,既可以装手机钥匙还能装水壶,一举两得~

  导汗带可谓是眼镜跑友们的大救星——对于一些易出汗体质的同志们来说,面部出汗是一个非常难解决的问题,尤其是当你同时还有近视的时候,跑一会就满头大汗简直难以忍受……

  此时一条 GUTR硅胶导汗带将拯救你于水火之中——它可以把头部的汗水导流到脸颊两边,避免流进眼睛。相比于传统的汗巾,它更隐蔽,外观也更时尚,同时也避免毛巾造成的闷热,谁用谁知道哇!

  凡是有过在强烈阳光下跑步的旁友们都有这样的体会——抬头眼瞎,低头一片黑,跑着跑着就头晕眼花,四肢乏力……

  此时你需要一款好的跑步护目镜。嘉宝在做到防护强光照射的同时兼顾防撞击、防水等,超轻的材质可以减轻负担。炫酷的外观也是一个很强的加分项。

  夏季跑步水分散失速度非常快,需要及时补充水分和电解质。运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但其实对于短期运动(2小时以内)只需补充水分即可,2小时以上的大剂量运动则需要同时补充电解质和能量。

  大名鼎鼎的佳得乐自然无需多介绍,它在美国拥有85%的运动功能饮料市场份额,清爽解渴,补充人体所需的水分和矿物质,帮助身体维持体液平衡,为身体提供能量。

  PowerBar含有5种电解质(钠、氯、钾、镁和钙),依照汗液中电解质比例调配,10 颗泡腾片可制成 7.5 升运动饮料,不含人工色素或防腐剂。出门时携带十分方便~

  若是要在夏季进行超长距离的跑步,例如马拉松比赛,盐丸与能量胶必不可少。能量胶可以同时补充电解质和能量,一般在比赛前半程使用;盐丸可以补充身体所需的电解质,防止在比赛后半程可能出现的抽筋。这两款产品都有咖啡因和不含咖啡因两种版本,供不同的需求使用。

  装备君今天絮絮叨叨地讲了这么多,其实归纳起来也只有三点中心思想——选好场地,挑好装备,做好后勤。夏天不是阻挡跑步的借口,向着太阳进发吧少年!

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